玩手机姿势_正确的玩手机姿势

玩手机姿势_正确的玩手机姿势

现在，请允许我来为大家详细解释一下玩手机姿势的问题，希望我的回答能够帮助到大家。关于玩手机姿势的讨论，我们正式开始。

文章目录列表:

1.玩手机哪些姿势比较好

2.玩手机蕞佳姿势，娱乐减重两不误，就要瘦！

3.怎样的姿势玩手机对颈椎_健康？

4.如何掌握正确的手机使用姿势？

5.使用手机的正确姿势

6.什么姿势玩手机比较健康

玩手机哪些姿势比较好

不可否认，手机确实给人的生活带来了很多便利。有研究发现，一个人要是采取错误的姿势玩手机的话，就会让我们的颈椎承受的压力变大，就比如低头玩手机的话，头低得越低，颈椎的压力就会越大。

肘板撑——保持2分钟手肘向下向前推，沉肩，小腹收紧，不要塌腰翘臀，脚跟向后向远蹬。这个动作可以调动全身肌肉，可以增强手臂、肩背、腰腹、腿部力量，瘦腰瘦腿瘦手臂，美化紧致全身肌肉线条。

大猫式——保持3分钟前肢向前贴地，大腿与小腿垂直地面，腹部保持微收，不要过度塌腰。这个动作可以缓解身体疲劳，纠正圆肩驼背，美化肩部线条，促进肠道蠕动，改善便秘。

狮身人面——保持2分钟小臂撑地,沉肩展胸，微微收腹,脚尖向后伸展，脚背下压。这个动作有助于拉伸腹部，平坦小腹，释放腰部空间，缓解久坐腰痛，修复腰椎。

龙式——左右各1分钟手肘推地，腹部收紧，前腿膝盖对齐脚尖后脚跟远蹬，整个髋部向下沉。这个动作可以促进全身血液循环，提臀_，可以改善假胯宽。

下犬式——保持1分钟手铺实，背部延展开，腿蹬直，腿后跟尽量踩在地上，放松呼吸。这个动作有助于改善面部血液循环，消除疲劳，让腿变直变瘦。

天鹅式——左右各1分钟前腿曲膝贴地，后脚背向下压，收紧腹部沉肩，手臂延展。这个体式可以伸展身体，改善颈纹，紧致侧身线条，消除水肿。

玩手机蕞佳姿势，娱乐减重两不误，就要瘦！

玩手机时，建议采取以下姿势，既能享受娱乐，又能保持健康的身体和减轻体重：

1. 坐姿：坐在一个舒适的椅子上，双脚平放在地上，背部挺直，保持身体的重心平衡。将手机放在眼前，保持眼睛与手机的距离在30-40厘米之间，以减少对眼睛的压力。

2. 站立姿势：可以站在一个稳定的位置，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，重心在双脚之间。将手机举起来，放在与眼睛同一水平线的位置，但不要过高或过低，以避免对颈椎造成压力。

3. 躺姿：躺在床上或沙发上，头部和背部保持在一个平面上，不要低头或抬头。将手机放在身体的一侧，距离身体约30厘米，避免长时间侧卧造成压力。

无论采取哪种姿势，都要注意保持正确的姿势和适当的休息。在娱乐的同时，也要注意锻炼身体，例如进行一些简单的伸展运动或轻度的有氧运动，以减轻长时间久坐对身体的压力。此外，控制饮食和规律作息也是减轻体重的重要因素。

怎样的姿势玩手机对颈椎_健康？

借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎_健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎_健康，就像正确的看书的姿势一样。玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。眼睛也要注意休息，可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟，再远眺20秒，缓解眼疲劳。

一、看手机姿势不对，后果很严重

颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。

1、平躺看手机——颈椎吃不消

我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。

平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。

2、侧躺看手机——隐患也不少

与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。

无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。

3、半卧位看手机——容易腰肌劳损

半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘_等问题。

4、趴着看手机——影响血液循环

趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的_床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。

二、看手机，哪些姿势靠谱

1、躺着看手机时，_好借助抱枕等，保持关节稳定。

2、并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

3、相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

4、保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。

三、看手机伤了颈椎，怎么办

1、如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。

2、同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。

3、有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

4、若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。

5、需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行_等。?自行_颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。

要想避免看手机导致的颈椎损伤，_好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。?不过，在当今我们于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。但是，为了一个健康的身体，我们还是尽力要避免长时间，保持同一个姿势看手机。

如何掌握正确的手机使用姿势？

_点:_重要的是要控制好自己玩手机的时间不要太长，会对视力不好，超过半个小时就记得放松一下。

第二点:站着或者坐着的时候，要注意自己的站姿和坐姿，腰要挺直，不要总是低头。_好是双手拿手机。

第三点:手机不要拿的太低，要不然会对我们的颈椎有些影响，手机_好是在与我们眼睛水平线下一点点，眼睛看手机俯视十五到二十度就可以了。

第四点:躺着的时候_好是仰着玩手机，不要侧躺玩手机，更不要俯卧玩手机。因为仰着玩手机要注意不要让手臂觉得太麻，要不然手机容易掉下砸到脸。侧躺玩手机会影响到左右眼睛的视力，影响视力的偏差。俯卧的姿势玩手机，会压着胳膊，影响胳膊的血液循环，也会对颈椎以上的部位造成影响。

第五点:调节手机的亮度，不要太亮也不要太暗，适中就可以。而且不要一直盯着手机屏幕看，要记得放松自己的眼睛，如果眼睛感觉到疲劳的话，建议做下眼保健操或者滴点眼药水，玩手机一定要有点节制性，手机对我们人体都是有辐射的。要是感觉眼睛特别不舒服尽快去医院看。

使用手机的正确姿势

使用手机时，正确的姿势和方法能够有效减少眼睛的疲劳，保护视力。下面是一些使用手机的正确姿势和方法。

使用手机时，眼睛要与手机保持30～50cm的距离，并且应当保持同样的高度，尽量用双手握着手机。

使用手机时，_好别摸黑进行，因为当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。显示器与背景的光线明暗反差过大，会增加眼疲劳。

使用手机时，_好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网，持续盯着手机屏幕30～45分钟后应休息1个小时。

使用手机时，要避免手指连续做屈伸动作，如长时间处于同一个状态，手指也需要休息;如出现酸痛的状况，_好热敷一会进行_。

什么姿势玩手机比较健康

1、晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕 正对着眼睛，_好是向下倾斜45度左右， 不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了 酸痛。倾斜角度不是问题，关键是屏幕跟 你眼睛的距离要保持30厘米，这点很重要 。这样做坚持不了多久，但正是这样，才 提醒你，该歇歇了。2、千万不要侧躺着身体玩手机！千万 不要！因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫 力_，这样不出一个月就会造成左右眼 睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血 不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时 性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的 ！ 时间长了的确会引起斜视。尤其是 学生，用这个姿势玩手机危害比较大。3、不要俯卧状玩手机。虽然对眼睛来 说，这样比较舒服，但对手肘、脑部的血 液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以 上会很不舒服。 如果非要选，俯卧比其他姿势好一 些，前提是你也要注意眼睛与手机的距离 ，不能离得太近。但这个姿势玩手机时间 长了，容易使眼睛疲劳，而且颈椎也会不 舒服。 4、_好的方法是仰着玩手机。这样对 身体的每个部位都很合适，除了手肘累， 可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是_ 好、对健康影响_小的方式。 躺在床上，很难保证手 机和人眼间保持适当的距离，因为手机屏 幕上的字很小，人会不自觉地就离手机屏 幕越来越近。5、尽量不要玩超过一个小时！ 另 外把浏览器字调大些对视力有好处！ 为了不造成视疲劳，玩手机_多不 能超过1个小时，玩一会就得让眼睛休息一 下。6、晚上玩手机的时候不要开小台灯， 因为晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色 素的蛋白酶，但是这段时间如果见光，身 体就会停止分泌，然后眼袋会变黑，早起 变成大眼袋的熊猫眼(各位看看自己的脸， 尤其是女生，怕了吧)。晚上看书要开灯这是常识啊，玩手 机也是一样的道理，要有柔和的光线才行 。如果你不开灯看手机造成视疲劳，才会 让自己第二天起床黑眼圈、大眼袋。7、浏览器屏幕尽量调到夜间模式，两 种颜色的色差越大，越费视力。知道为什 么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。但是 有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感 。手机屏幕色彩太多确实会对眼睛造 成影响，尤其是色彩切换太快时，光线过 强会刺激眼睛。阿福是新手哈，望采纳，不要嫌弃等级低。

好了，今天我们就此结束对“玩手机姿势”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。